27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Deset znakova da trpi jetra Deset znakova da trpi jetra

    U jetri se gomila veliki broj različitih otrova koje je neophodno ukloniti detoksikacijom prirodnim metodama kako bi mogla da obavlja svoje funkcije. Telo nam stalno šalje upozorenja da se u njemu nalazi mnogo otrova i da mu je potrebna detoksikacija.

  • Ovako vaš horoskopski znak čuva tajne Ovako vaš horoskopski znak čuva tajne

    Saznajte kom horoskopskom znaku možete reći sve bez brige da će vašu tajnu ikada otkriti, a sa kojim morate biti oprezni.

  • Boing i Blekberi prave samouništavajući telefon Boing i Blekberi prave samouništavajući telefon

    Američki proizvođač aviona "Boing" udružio je snage sa kanadskom kompanijom "Blekberi" na proizvodnji samouništavajućeg "crnog telefona" namenjenog bezbednosnim agencijama.

  • Zima stiže u ponedeljak Zima stiže u ponedeljak

    Zima će na severnoj Zemljinoj polulopti početi u ponedeljak 22. decembra u 00.03 časa, rečeno je u Astronomskom društvu "Ruđer Bošković".

  • Savršen poklon za koji vam ne trebaju pare (VIDEO) Savršen poklon za koji vam ne trebaju pare (VIDEO)

    Potraga za savršenim novogodišnjim poklonom za dragu osobu nikada nije laka, naročito što nam nedostatak novca često predstavlja prepreku.

  • Namirnice za bolju erekciju Namirnice za bolju erekciju

    Jedan od najvećih strahova muškaraca, posebno 'mačo-Balkanaca' je da će im 'zakazati' muškost u krevetu.

  • Zašto žene privlače uniforme? Zašto žene privlače uniforme?

    Lekari, vojnici, piloti i dalje su privlačni nežnijem polu. Simbolišu snažne, stabilne, hrabre, plemenite i uredne ljude, koji porodici mogu da obezbede sigurnost i zaštitu

  • Alkoholna pića koja treba izbegavati na poslovnim zabavama Alkoholna pića koja treba izbegavati na poslovnim zabavama

    Ako ne želite da ispadnete kancelarijska luda na novogodišnjoj proslavi, onda ove alkoholne napitke svakako treba da izbegavate.

  • Kleka - čisti pluća, sprečava infekcije Kleka - čisti pluća, sprečava infekcije

    Izuzetno cenjena u narodnoj medicini, prepoznatljiva po karakterističnom mirisu balzama, kleka (juniperus communis) se od davnina koristila za lečenje zaraznih bolesti. Rasprostranjena od Arktika do tropske Afrike, u zavisnosti od toga gde raste može da bude patuljasta, ali i da dostigne visinu od više metara. Sreće se na krševitim i na kraškim terenima.

  • Njih prate milioni: Ko su aktuelne zvezde Jutjuba? (VIDEO) Njih prate milioni: Ko su aktuelne zvezde Jutjuba? (VIDEO)

    Svi korisnici Jutjuba koji imaju milione pratilaca na ovoj društvenoj mreži su svoju "imperiju" gradili godinama. Međutim, kod nekih od njih se jasno vidi da im je popularnost drastično porasla nakon što su objavili neki snimak. Ovo su snimci koji su doneli najveću popularnost zvezdama Jutjuba.

  • Način na koji pijete vodu može da promeni vaš život Način na koji pijete vodu može da promeni vaš život

    Pijenje vode je više od samog naslanjanja staklene čaše na usne i gutanja. S malo više osvešćenosti, način na koji pijete vodu može ozbiljno promeniti vaš život.

Preporuke prijatelja
vlajic astro
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Fonet web tv Tanjug
Android NM