27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Panika u Holivudu: Hakeri objavili obnažene fotografije zvezda Panika u Holivudu: Hakeri objavili obnažene fotografije zvezda

    Hakerski poduhvat u svetu šoubiznisa uzdrmao je najveća holivudska imena. U javnost su procurele privatne, obnažene fotografije, kućne porno slike, pa čak i neki video klipovi Dženifer Lorens, Avril Lavinj, Kejt Apton, Kim Kardašijan, Rijane...

  • Fejsbuk sprema - pretragu prošlosti Fejsbuk sprema - pretragu prošlosti

    Nova opcija, koja se uveliko testira, omogućiće pretragu bilo kog Fejsbuk profila po ključnim rečima, što će omogućiti korisnicima da vide bilo šta što ste ikada objavili na mreži.

  • Bezbednost privatnih fotografija: Razmislite pre nego što upalite kameru Bezbednost privatnih fotografija: Razmislite pre nego što upalite kameru

    Digitalno čuvanje intimnih momenata postalo je popularno kako među poznatima, tako i među "normalnim" ljudima. Privatni snimci seksa često završe tamo gde im nije mesto, zato dobro razmislite pre paljenja kamere.

  • Čega se boji većina ljudi? Čega se boji većina ljudi?

    Znate li onaj bolan osećaj koji se javlja u vama kada vas neko ponizi pred drugim ljudima? To je osećaj koji većina ljudi ne voli i strahuje od njega.

  • Najstarija osoba na svetu ikada je Meksikanka Najstarija osoba na svetu ikada je Meksikanka

    Meksikanka Leandra Becera Lubreras je napunila 127 godina i najstarija je osoba koja je ikada živela. Tajna dugovečnosti u spavanju, čokoladi...

  • Google u duhu početka škole Google u duhu početka škole

    Nakon letnjeg raspusta, đaci su sremni da se vrate u školske klupe. Kako bi obeležio ovaj važan datum u životu svakog mališana i tinejdžera, Gugl je danas, 1. septembra, posvetio svoj dudl Prvom Danu Škole, ukrasivši ga budilnikom i đačkim rekvizitima.

  • Zašto je dobar ego Zašto je dobar ego

    Osobe sa zdravom narcisoidnošću ne moraju da se oslanjaju na druge kako bi se dokazali.

  • Morska voda nije lek za nos Morska voda nije lek za nos

    Leto je nova prilika da se svako od nas detaljnije pozabavi svojim uhom, grlom i nosem, tim pre što je to i period kada su sva tri organa znatno više u dodiru sa vodom, suncem, mogućim infekcijama.

  • Tate mogu da razviju "majčinske instinkte" Tate mogu da razviju "majčinske instinkte"

    Posao očeva ne počinje kada deca nauče da bacaju loptu, upozorava pedijatar doktor Vilijam Sirs. U nedostatku majke očevi brzo i vrlo efikasno preuzimaju njihovu ulogu.

  • Šta vaši hobiji govore poslodavcima Šta vaši hobiji govore poslodavcima

    Poslodavci često postavljaju naizgled bezazleno pitanje o vašim hobijima koje im dosta govori o karakteristikama ličnosti kandidata koji se nalazi pred njima.

  • Kako se crvena boja igra umom? Kako se crvena boja igra umom?

    Ljudi nikada neće saznati šta se dešavalo u glavama naših predaka pre nekoliko hiljada godina kada su prvi put uzeli boje i počeli sa farbanjem svog tela, ali je značajno to što su izabrali crvenu, boju krvi - kao podsetnika života, ali i smrti, piše BBC.

Preporuke prijatelja
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Fonet web tv Tanjug
Android NM