27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Temperaturni udar na srce Temperaturni udar na srce

    Naglo otopljenje, pa naglo zahlađenje, pri čemu dnevna temperatura oscilira i za više od 10 stepeni, svakako utiču na zdravlje. Od meteoropatskih reakcija najčešće su vrtoglavice, glavobolje, bolovi u kostima i zglobovima, a stručnjaci upozoravaju da bi na oprezu trebalo da budu oni sa bolestima srca, krvnih sudova i pluća.

  • Kako se zaštititi od Zike? Kako se zaštititi od Zike?

    Nakon što je Svetska zdravstvena organizacija proglasila uzbunu zbog virusa Zika, eksperti iz Bostona u Masačusetsu objavili su i savete za odbranu.

  • Počinje prodaja karata za 44. Fest Počinje prodaja karata za 44. Fest

    Karte za ovogodišnji 44. Fest, koji se održava od 26. februara do 6. marta, od danas su u prodaji po cenama od 200 do 500 dinara.

  • Džoel Sartore: Zanimljiv trik za fotografisanje tigrova (VIDEO) Džoel Sartore: Zanimljiv trik za fotografisanje tigrova (VIDEO)

    Fotograf National Geographic-a snimio je simpatičan jednominutni film koji otkriva kroz kakve muke on i njegove kolege prolaze dok beleže fotografije životinja.

  • Dugo sedenje je opasno po život Dugo sedenje je opasno po život

    Najveći rizik po zdravlje ima predugo gledanje televizije u sedećem položaju. Kako ljudi uglavnom moraju dugo da sede na poslu, trebalo bi da posle posla što više stoje, da se šetaju ili kreću na drugi način

  • Krasuljica čuva oči, kožu, jetru Krasuljica čuva oči, kožu, jetru

    Mirisno lišće krasuljice je važan začin u francuskoj kuhinji. Čaj od ove biljke jača želudac, sveže isceđen sok pomaže kod početnog oblika tuberkuloze pluća, ženskih bolesti, ekcema, apscesa...

  • Johanesburg: Igranke pre odlaska na posao Johanesburg: Igranke pre odlaska na posao

    Dok zora sviće iznad Johanesburga u Južnoj Africi, u jednom od gradskih parkova igranka je u punom zamahu.

  • Intervju Džonatan Barnbruk: Nema dizajna bez morala Intervju Džonatan Barnbruk: Nema dizajna bez morala

    Dizajner ovogodišnjeg Oktobarskog salona Džonatan Barnbruk, u ekskluzivnom intervjuu sa Ivanom Jovanovićem, otkriva kako je postao jedan od najvećih vizuelnih umetnika današnjice, kako su dizajn i politika komplementarni u vreme kapitalizma i kako je bilo raditi sa nedavno preminulim Dejvidom Bouvijem

  • Da li znate zašto zebre imaju pruge? Da li znate zašto zebre imaju pruge?

    Evolucija je „prošarala“ tela mnogih životinja interesantnim prugama, ali one nigde nisu tako jasno izražene kao kada je reč o zebrama.

  • Izum koji bi mogao da promeni svet... (VIDEO) Izum koji bi mogao da promeni svet... (VIDEO)

    Bečlija Kristof Retezar napravio je uređaj koji „proizvodi“ vodu koristeći vlažnost vazduha.

  • Mozaici i podno grejanje iz IV veka uskoro posetiocima Medijane (FOTO) Mozaici i podno grejanje iz IV veka uskoro posetiocima Medijane (FOTO)

    Jedan od najlepših mozaika iz ovog perioda nalazi se u letnjoj rezidenciji cara Konstantina, a Nišlije i njihovi gosti uskoro će imati priliku da ga vide.

  • Osam bolesti koje prenose komarci Osam bolesti koje prenose komarci

    Zika virus, najnovija globalna pretnja, i malarija nisu jedina oboljenja koja se mogu dobiti nakon ujeda zaraženog komarca.

Preporuke prijatelja
vlajic astro
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Medija centar Tanjug
Android NM