27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Da li će afrički nosorozi biti novi američki "imigranti"? Da li će afrički nosorozi biti novi američki "imigranti"?

    Travnate ravnice Teksasa, stanište belorepog jelena i zvečarki, mogle bi uskoro da dobiju novog žitelja - afričkog nosoroga.

  • Zlatna palma Odijarovom filmu "Dheepan" Zlatna palma Odijarovom filmu "Dheepan"

    Film francuskog režisera Žaka Odijara "Dheepan" osvojo je večeras glavnu nagradu "Zlatnu palmu" na Međunarodnom filmskom festivalu u Kanu.

  • Umesto kafe: Odlična kombinacija za podizanje energije Umesto kafe: Odlična kombinacija za podizanje energije

    Kada u poslepodnevnim satima osetite iznenadnu pospanost ili umor, a preostalo vam je još neobavljenog posla, ne posežite za kafom, već za tamnom čokoladom i zelenim čajem jer je to odlična kombinacija za podizanje energije, pokazalo je istraživanje.

  • Bez glasova žirija Crne Gore i Makedonije Bez glasova žirija Crne Gore i Makedonije

    Glasanje na ovogodišnjoj Pesmi Evrovizije nije proteklo bez problema, pre svega u Makedoniji i Crnoj Gori - glasovi njihovih žirija u konačnom glasanju nisu uračunati, saopštila je danas Evropska unija javnih emitera (EBU), koja organizuje Evrosong već šest decenija.

  • Knjižara koja pluta na vodi Knjižara koja pluta na vodi

    Jedna od najoriginalnijih knjižara na svetu i mesto koje je postalo nezaobilazna stanka za turiste, ali i lokalno stanovništvo - "Libreria Acqua Alta" nalazi se nedaleko od Trga svetog Marka u Veneciji.

  • Pepeo omražene supruge prosuo u toalet Pepeo omražene supruge prosuo u toalet

    Jedan 68-godišnji Japanac prosuo je pepeo svoje preminule supruge u WC šolju supermarketa u Tokiju - toliko je bila jaka njegova mržnja prema njoj, piše tokijski list "Jomiuru šimbun".

  • Žene će izgubiti sposobnost rađanja prirodnim putem? Žene će izgubiti sposobnost rađanja prirodnim putem?

    Vodeći francuski ginekolog Mišel Oden tvrdi da ženama preti opasnost da izgube sposobnost rađanja prirodnim putem.

  • Žena od 65 godina rodila četvorke Žena od 65 godina rodila četvorke

    Učiteljica iz Berlina stara 65 godina rodila je četvorke, nakon trudnoće koju su predstavnici medicine žestoko kritikovali zbog poodmaklog životnog doba porodilje, javila je danas nemačka televizija RTL.

  • Gugl zna sve o vama Gugl zna sve o vama

    Verovatno ste i sami u Guglovu pretragu upisali svoje ime kako bi saznali što se sve na internetu nalazi o vama, međutim da li ste probali da upišete ime i u Google Maps?

  • Pokušao da napravi selfi a dobio slonfi! (FOTO) Pokušao da napravi selfi a dobio slonfi! (FOTO)

    Prilikom posete azila za slonove na jugu Tajlanda, kanadski student Kristijan Leblank poželeo je da napravi selfi sa jednom od ovih veličanstvenih životinja.

Preporuke prijatelja
vlajic astro
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Fonet web tv Tanjug
Android NM