27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Korišćenje kompjutera podmlađuje Korišćenje kompjutera podmlađuje

    Upotreba kompjutera i mobilnih telefona mogla bi da objasni zbog čega su starije osobe sada četiri do osam godina "kognitivno mlađe" u odnosu na njihove vršnjake pre desetak godina, pokazali su rezultati novog istraživanja koje je objavljeno u časopisu "Intelidžens".

  • Dejvid Bouvi komponuje muziku za mjuzikl "Sunđer Bob" Dejvid Bouvi komponuje muziku za mjuzikl "Sunđer Bob"

    Poznati muzičar Dejvid Bouvi komponovaće muziku za Sunđer Bob mjuzikl, zasnovan na istoimenom crtanom filmu, čija je premijera najavljena za sledeću godinu.

  • Foka zamolila ronioca da je češka po stomaku (VIDEO) Foka zamolila ronioca da je češka po stomaku (VIDEO)

    Gari Grejson je pedesetpetogodišnji avanturista iz Velike Britanije. U svom životu radio je sve i svašta, video razna svetska čuda, beskrajno lepe predele i upoznao mnoge ljude i životinje.

  • Novi virus pogađa Afon i Ajped Novi virus pogađa Afon i Ajped

    Stručnjaci za informatičku bezbednost identifikovali su novi virus nazvan "Kirejder" (KeyRaider) koji napada Ajfon i Ajped aparate koji su otključani da bi mogle da se instaliraju aplikacije koje nije odobrila kompanija Epl.

  • Kad žena od muškarca napravi slabića Kad žena od muškarca napravi slabića

    Na pitanje šta žene ne vole kod muškaraca, dobićete mnogo odgovora. Jednu izluđuje njegova nepredvidivost, drugu baš to uzbuđuje, prva gubi živce zbog neurednosti, druga je spremna da zažmuri na čarape nemarno bačene po podu. Postoji ipak jedna stvar oko koje će se složiti sve žene ovog sveta - nijedna ne voli slabiće.

  • Gugl predstavio novi doterani logo za mobilni svet Gugl predstavio novi doterani logo za mobilni svet

    Internet kompanija Gugl (Google) je na svom blogu danas predstavila svoj novi, doterani logo osmišljen da bolje odgovori potrebama različitih mobilnih uređaja, a ne samo desktop računarima.

  • Ovaj momak je uspeo da rasplače i "ledenog" Sajmona (VIDEO) Ovaj momak je uspeo da rasplače i "ledenog" Sajmona (VIDEO)

    Pre neki dan u Velikoj Britaniji počela je nova sezona takmičenja “X Factor“, a veliku pažnju privukao je jedan momak.

  • Windows 10: Isključiti pojedine funkcije radi zaštite Windows 10: Isključiti pojedine funkcije radi zaštite

    Agencija AP podržala je stav nekih medija da je pojedine funkcije novog Majkrosoftovog operativnog sistema Vindouz 10 pametnije isključiti radi zaštite podataka.

  • Britanski naučnici otkrili kako da spreče topljenje sladoleda Britanski naučnici otkrili kako da spreče topljenje sladoleda

    Letnja muka s rukama lepljivim od istopljenog sadoleda koji curi niz kornet, mogla bi da postane prošlost jer britanski istraživači kažu da su otkrili sastojak od kojeg će se sladoled topiti sporo.

  • Soni proizveo aplikaciju za onlajn novačnik Soni proizveo aplikaciju za onlajn novačnik

    Japanski elektronski gigant Soni pokrenuo je danas onlajn finansiranje putem sata s čipom, koji, pored funkcije alarma za nove poruke na internetu, može da se koristi kao novčanik. Taj novi dodatak, namenjem ajfonima Epla, poseduje analogni mehanizam koji je izumela japanska firma za časovnike Sitizen holding.

  • Revolucionarno otkriće: Konačno stiže prava zamena za šećer? Revolucionarno otkriće: Konačno stiže prava zamena za šećer?

    Mnogo puta dosad naučnici su mislili kako su pronašli zamenu za šećer - dodatak koji bi bio zdravija zamena šećeru u hrani i pićima . Ispostavilo se da sve dosadašnje zamene za šećer nisu bile zdravije od samog šećera, ali čini se kako su sad na pragu velikog otkrića.

  • Šta se desi kad voditeljka uradi špagu u programu? (VIDEO) Šta se desi kad voditeljka uradi špagu u programu? (VIDEO)

    Sugurno ne očekujete u emisiji o kulinarstvu da vidite voditeljku koja ničim izazvano odluči da uradi špagu. Nažalost, jedna je to pokušala, ali bolje da nije.

Preporuke prijatelja
vlajic astro
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Medija centar Tanjug
Carnex brending