27.03.2013 Vašington

Kako da pametno doručkujete

Kako da pametno doručkujete
Premalo proteina i vlakana, doručak lišen masti kao i premale porcije krivci su za to što se brzo ogladni nakon doručka, koji je čuvar vitkosti i zdravlja i pokretač metabolizma.

 

 

Za veliki broj ljudi doručak je šoljica kafe ali nutricionisti upozoravaju da je doručak jako važan za pokretanje metabolizma. Oni koji svaki dan doručkuju su vitkiji, ali i zdraviji, pokazuju brojne studije.

Kod izbora namirnica za doručak vodite računa o njihovoj hranjivoj vrednosti, ali i pravoj kombinaciji koja će pružiti telu sve potrebne nutrijente bez nepotrebnog gomilanja kalorija, piše Huffington Post.

Jedite hranu bogatu proteinima da biste duže bili siti

Mnogi ljudi za doručak jedu peciva ili hleb sa nekim namazom. Nutricionisti ističu da su proteini neizostavan deo svakog doručka, jer se vare znatno duže od ugljenohidrata, zbog čega i osećaj sitosti nakon doručka duže traje.

Dobar izbor su na primer kukuruzne pahuljice sa mlekom ili kuvana jaja.

Više vlakana za bolju probavu

Ako doručkujete namirnice koje sadrže velike količine šećera, on se brže vari pa ćete zbog toga i brže ogladneti. Vlakna su izuzetno važna za dugotrajan osećaj sitosti i bolju probavu, a svaki doručak treba da sadrži najmanje pet grama vlakana.

Integralno brašno, pšenične mekinje, orašasti plodovi kao i voće i povrće su namirnice sa velikim šprocentom zdravih vlakana.

Masti za sitost

Posni obrok lišen masnoća garantuje da ćete u roku od pola sata biti ponovo "gladni kao vuk". Punomasni jogurt, sir, tunjevina ili jaja bogata su zdravim masnoćama od kojih se nećete udebljati, a pružiće dugotrajan osećaj sitosti.

Mali obrok

Jabuka za doručak nije kompletan obrok, mada je bogata vlaknima, mineralima i vitaminima i ona je tek uvod u doručak.

Najbolje je da se jabuka pojede 15 minuta pre doručka kako bi otvorila apetit, a pravilo je da se doručak sastoji od minimum 500 kalorija, čime se sprečava kasnije prejedanje.

Doručkujte na vreme

Poanta doručka je pokretanja metabolizma, a pravilo je da ga treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja kako bi imao dobar efekt na organizam.

Jedete li doručak kada je vreme ručku, ne samo da usporavate metabolizam nego unosite i više kalorija, upozoravaju nutricionisti.

autor: AM izvor: 24sata.hr/Novi magazin
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Snupi i Čarli Braun ponovo na velikom platnu Snupi i Čarli Braun ponovo na velikom platnu

    Voljeni strip Čarlsa M. Šulca, minimalističkog dizajna i sa jednostavnim likovima čistog srca, vraća se u bioskope - "Snupi i Čarli Braun - film o Klinjama" publika će moći da pogleda od 5. novembra.

  • Evo kako da proširite tesne cipele Evo kako da proširite tesne cipele

    Proleće je stiglo, a sa njim i euforija kupovanja cipela za "štrapaciranje". Propratni element su i - žuljevi, pogotovo ako se zaletite i kupite one koje su vas ostavile bez daha, iako su možda malo tesne! Da biste izbegli sve te muke sa krvavim stopalima i plikovima, trebalo bi da primenite proverene savete "iz naroda".

  • Muškarci odgovaraju brže, a žene opširnije Muškarci odgovaraju brže, a žene opširnije

    Pišete duge mejlove u kojima vodite računa o stilu i lepom izražavanju? U manjini ste... Istraživanje Jahu laboratorije i Univerziteta u Kornelu pokazalo je da su dve glavne odlike većine pošiljalaca mejlova - brzina i sažetost.

  • Porodica Vajnhaus kritikuje dokumentarac "Ejmi" Porodica Vajnhaus kritikuje dokumentarac "Ejmi"

    Porodica Ejmi Vajnhus, preminuloj pre četiri godine, kritikovala je danas dokumentarac o britanskoj pevačici koji će pretpremijerno biti prikazan sledećeg meseca na Kanskom festivalu.

  • Kristijan Bejl mora na operaciju Kristijan Bejl mora na operaciju

    Kristijan Bejl ozbiljno je povredio koleno, zbog čega je odloženo snimanje novog filma "The deep blue good-by".

  • Zašto komarci napadaju neke ljude više nego ostale? Zašto komarci napadaju neke ljude više nego ostale?

    Oduvek nam se čini da komarci neke ljude napadaju više nego ostale. Iako smo do sada privlačnost ovim insektima pripisivali mirisu tela, nova studija pokazuje da je privlačnost komarcima zapravo nasledna. Naime, studija objavljena u časopisu Plose One pokazuje da verovatnost uboda komarca zavisi od naših gena.

  • Sudanske piramide zapuštene i slabo posećene (FOTO) Sudanske piramide zapuštene i slabo posećene (FOTO)

    Male, stepenaste piramide koje se uzdižu iz pustinjskih bregova severnog Sudana, liče na one u susednom Egiptu, ali za razliku od čuvenih piramida u Gizi, prilično su neposećene.

  • Kinezi modifikovali ljudski genom Kinezi modifikovali ljudski genom

    Prvi put u istoriji, kineski naučnici su objavili da su uspešno izmenili genome ljudskih embriona, a to dostignuće je pokrenulo žestoku debatu o etičkoj izvodljivosti takvih eksperimenata, prenosi Sputnjik.

  • Da omiljene farmerke duže traju Da omiljene farmerke duže traju

    Farmerke i druga odeća od teksasa, koju često perete, brzo bledi i menja oblik. Da biste je sačuvali, sledite nekoliko pravila, tvrde stručnjaci.

  • Šta raditi kada kijavica ne prolazi nedeljama? Šta raditi kada kijavica ne prolazi nedeljama?

    Zapušenost nosa, obilna sekrecija i često kijanje, koji se ne javljaju zbog prehlade ili alergijske reakcije, mogu da ukažu na vazomotorni rinitis. Na ovo oboljenje treba posumnjati ako tegobe traju nekoliko nedelja, čak i nekoliko meseci, i kada je zapušenost nosa izraženija noću i ujutru, a nakon buđenja javljaju se često kijanje i napadi kašlja.

Preporuke prijatelja
vlajic astro
Nedeljni horoskop
NASLOVI
Noc muzeja
Fonet web tv Tanjug
Android NM