04.06.2017 Beograd

Predlozi za opuštanje za one koji nisu skloni meditaciji

Predlozi za opuštanje za one koji nisu skloni meditaciji Foto: Pixabay
Ljudima koji su izloženi stresu i često su uznemireni, uglavnom se preporučuje da meditiraju. Psiholozi takođe predlažu meditiranje i dokazali su da za ona smanjuje stres.

Ipak, meditiranje ne odgovara svakome, a posebno ne ljudima koji su iskusili najteže oblike stresa ili pate od hronične anksioznosti koja podrazumeva da su stalno pod tenzijom ili stresom.

Postoje i načini za opuštanje koje su psiholozi nazvali „odvraćanje pažnje“ i potpuno su delotvorni u smanjivanju stresa i napetosti. Podrazumevaju da bavljenje nečim što je jednostavno ustvari pomaže relaksaciji jer skreće pažnju sa stvari koje izazivaju anksioznost i ujedno je umanjuju.

Psiholozi predlažu šest aktivnosti koje mogu da smire mozak bez meditacije.

 

* Umetnost i rukotvorine

Rad sa rukama usmerava energiju u nešto produktivno, a krajnji rezultat može biti i jako lep.

- Bavljenje umetnošću smiruje nervni sistem zato što tada kad smo usmereni na kreativne aktivnosti u centru pažnje nije to što nas brine. Ovo pomaže nervnom sistemu da se reguliše i dozvoljava mozgu da obradi teška pitanja – rekla je psihoterapeutkinja Kimberli Heršenson.

 

* Svaki oblik joge

Postoje brojne koristi koje dolaze sa bavljenjem jogom, a smirivanje uma je samo jedna od njih. To je ustvari aktivna meditacija koja je dobra za one koji su skloni anksioznosti jer nam omogućava da se fokusiramo na disanje i na svoje telo.

- Joga vežba koncentraciju i dobra je za poboljšavanje fokusiranja. Poboljšava pamćenje i rad mozga – rekla je klinička psihološkinja Silvija Polivoj.

 

* Odlazak u šetnju

Slično kao joga, šetnja (bez mobilnog telefona u ruci) omogućava nam da energiju preusmerimo sa napetosti na nešto drugo.

- Što ste više u prirodi, to bolje. Svesno hodajte i obratite pažnju na disanje i način na koji hodate – rekla je terapeutkinja Melisa Divaris Tompson.

 

* Pevanje, pevušenje i zviždanje

Jedan psiholog je rekao da često peva i zviždi kako bi se vratio u sadašnjost. Te radnje automatski popravljaju raspoloženje i regulišu disanje. Najbolji deo je što ne morate da budete sjajan pevač kako bi pevanje imalo efekta.

 

* Slobodno pisanje pre odlaska na spavanje

Ova metoda je posebno značajna za ljude kojima anksioznost utiče na spavanje. Psiholog Dejvid Ezel svojim pacijentima preporučuje korišćenje papira i olovke kako bi se sklonili od svetlećih ekrana.

- Kažem pacijentima da zamisle svoju ruku kao cev, a papir kao rezervoar - kaže Ezel.

 

* Kuvanje

Kuvanje podrazumeva neke osnovne aktinosti i pruža nam priliku da se fokusiramo na brojne prizore, mirise, ukuse i oblike. Kad završite, možete da vežbate sabranost dok jedete.

autor: VV izvor: Novosti
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Festival Srpske Trpeze
Pročitajte i...
  • Tri osobine koje ima baš svaka uspešna žena Tri osobine koje ima baš svaka uspešna žena

    Kada pogledate uspešne ljude oko vas, one koji su vam uzor, primetićete da imaju mnogo toga zajedničkog. Sve uspešne žene isijavaju samopouzdanje. osećate da možete da imate poverenja u njih i vrlo je očigledno da imaju jasan stav kuda idu i šta žele u životu, pa se prirodno postavlja pitanje kako to rade i koje to osobine doprinose njihovom uspehu.

  • Japanski milijarder i umetnici biće prvi turisti oko Meseca 2023. Japanski milijarder i umetnici biće prvi turisti oko Meseca 2023.

    Japanski milijarder Jusaku Maezava, koji se obogatio onlajn prodajom odeće i koji je kolekcionar dela savremene umetnosti, biće prvi turista oko Meseca privatne američke svemirske kompanije Spejs eks (Space X), dok će pratioci milijardera biti umetnici.

  • Izvinjenja, pa i uvrede - nikad preko poruka Izvinjenja, pa i uvrede - nikad preko poruka

    Nekad nam se čini da je nesuglasice lakše rešiti putem poruka nego uživo. Ipak, dugoročno gledano, razgovor u četiri oka je efektivnija i bolja opcija.

  • Ove situacije otkrivaju da li je on osoba sa kojom ćete stati na ludi kamen Ove situacije otkrivaju da li je on osoba sa kojom ćete stati na ludi kamen

    Možda zvuči čudno, ali ponekad niste kompatibilni sa svojim partnerom i vaš brak možda ne bi funkcionisao kako treba, čak iako je u vezi sve idealno.

  • Zvuci Srbije u Karnegi Holu Zvuci Srbije u Karnegi Holu

    Ljubitelji muzike, kao i svi oni koji su zainteresovani da nešto više nauče o Srbiji, uskoro će moći da uživaju u izuzetnom dogadjaju.

  • Kako da razlikujete iskren osmeh od lažnog Kako da razlikujete iskren osmeh od lažnog

    Smeh predstavlja vizuelnu ekspresiju pozitivnih emocija i radosti. Međutim, ljudi se nekad služe osmehom i da bi se oslobodili neke neprijatne situacije ili osećanja. Pa ipak, postoji sitnica na licu koja otkriva da li je osmeh iskren ili usiljen.

  • U Parizu sutra dan bez automobila U Parizu sutra dan bez automobila

    U Parizu će sutra, četvrti put za redom, biti održan dan bez automobila, preneli su francuski mediji i dodali da će ceo Pariz od 11.00 do 18.00 imati zabranu kretanja automobila.

  • U Uzbekistanu festival elektronske muzike za spasavanje Aralskog mora U Uzbekistanu festival elektronske muzike za spasavanje Aralskog mora

    Nekoliko hiljada ljudi okupilo se danas u pustinjskom delu Uzbekistana na festivalu elektronske muzike čiji prihod treba da ide u spavanje Aralskog mora.

  • Mali ljudi iz Niša krunisali vezu brakom Mali ljudi iz Niša krunisali vezu brakom

    Slađana Mitrović (45) iz Valjeva i Goran Marinković (42) iz Niša, oboje mali ljudi, ozvaničili su danas svoju vezu najpre građanskim venčanjem u niškoj Kući za venčanje, a potom venčanjem u crkvi Svetog Luke na Viniku.

  • Nasa lansirala laser za proučavanje leda na Zemlji Nasa lansirala laser za proučavanje leda na Zemlji

    Američka svemirska agencija (Nasa) lansirala je danas savremeni laser u orbitu namenjen proučavanju leda i njegovog topljenja na Zemlji.

  • Sedam signala koji ukazuju da je kraj blizu Sedam signala koji ukazuju da je kraj blizu

    Da li se i vama nekad desilo da upoznate osobu za koju ste čvrto verovali da je "ona Prava", ali kako vreme prolazi sve vam je teže da budete u odnosu i bezuspešno pokušavate da sačuvate iskrice te ljubavi? Ovo su signali da se ste blizu raskida.

Preporuke prijatelja
Budimo Pametni
NASLOVI
Zlatiborac
credi agricole
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta societe AMSS side