21.01.2018 Beograd

Spavate li dovoljno i kvalitetno za svoje godine?

Spavate li dovoljno i kvalitetno za svoje godine? Foto: pixabay
Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.
Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

Novorođenčad (0-3 meseca) - 14 do 17 sati.

Bebe (4-11 meseci) - 12 do 15 sati.

Mala deca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.

Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.

Deca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.

Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati

Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.

Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.

Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Foto: pixabay

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.

Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.

autor: JU izvor: N1
Ostavi komentar Ostavi komentar >>
Ostavi komentar
Pročitajte i...
  • Osvežavajući smuti za produktivan dan Osvežavajući smuti za produktivan dan

    Visoke temperature zatvaraju apetit, a kuvanje nikome ne predstavlja zadovoljstvo, kada su ovakve vrućine. Kako bismo vam olakšali posao u kuhinji i pritom vas nahranili zdravim kalorijama, vitaminima i mineralima, donosimo obrok u čaši koji će vas osvežiti, zasititi i pomoći vam da izgubite koju kaloriju više.

  • Meksiko rekorder u najdužem hot-dogu na svetu Meksiko rekorder u najdužem hot-dogu na svetu

    Meksiko je ušao u Ginisovu knjigu rekorda jer su tamošnji kuvari napravili najduži hot-dog na svetu, 1.417 metara poznatog sendviča s kobasicom, preneli su danas meksički mediji.

  • Na ceni devojke koje ne kriju mane? Na ceni devojke koje ne kriju mane?

    Skrivanje fizičkih nedostataka nije preporuka ako želite nekog da osvojite. Baš ta "greščica" koja vama smeta, nekome može da bude simpatična. Tako je pokazalo istraživanje koje je sproveo portal OKCupid.com, prateći onlajn profile 4.300 žena.

  • Najbrže osveženje za tropske dane (RECEPT) Najbrže osveženje za tropske dane (RECEPT)

    Za momentalno rashlađenje preporučujemo poslasticu od lubenice i krastavca. Deluje nespojiva kombinaci jaukusa, ali će vas vrlo brzo osvežiti.

  • Blagodeti morske soli koji utiču na ljudsko zdravlje i lepotu Blagodeti morske soli koji utiču na ljudsko zdravlje i lepotu

    Prirodna morska so je zdrava i ima terapeutska svojstva. Nastaje prirodnim procesima isparavanja slane vode, pri čemu svi njeni sastojci ostaju sačuvani. Zahvaljujući više od 80 elemenata u sastavu, morska so čudotvorno deluje na zdravlje, kožu i kosu.

  • Kako da se brzo rešite krastica od akni? Kako da se brzo rešite krastica od akni?

    Dosadne akne i bubuljice često mame da ih "raskopamo", a krastice koje ostanu često zarastaju čitavu večnost. Evo šta preporučuju stručnjacid a što pre sanirate posledice svojih kozmetičarskih sposobnosti.

  • Ako želite da budete tata, nemojte nositi uski veš Ako želite da budete tata, nemojte nositi uski veš

    Muškarcima koji žele da postati očevi na staromodan način preporučuje se nošenje što 'komotnijeg' donjeg rublja, poput bokserica jer preuske gaće "ubijaju" spermatozoide, pokazali su rezultati istraživanja američkih naučnika objavljeni u časopisu Human Reproduction (Ljudska reprodukcija).

  • Kako da ostanete smireni? Kako da ostanete smireni?

    Ne brinite, možete ostati smireni i efikasni čak i ako zahtevi izgledaju kao nemoguća misija,sedam zlatnih saveta psihologa.

  • Ovaj trik pod tušem ubrzava metabolizam i pospešuje mršavljenje Ovaj trik pod tušem ubrzava metabolizam i pospešuje mršavljenje

    Ukoliko ne možete da izdržite dan bez dve ili tri šolje kafe, vreme je da pronađete nov izvor energije.

  • Letnja depresija nije mit Letnja depresija nije mit

    Simptomi su promena raspoloženja, nesanica, gubitak apetita i kilograma, anksioznost

  • Tropska vrućina podstakla andske flamingose da izlegnu jaja Tropska vrućina podstakla andske flamingose da izlegnu jaja

    Šest andskih flamingosa iz istog jata izleglo je jaja prvi put od 2003. godine zahvaljujući rekordno visokim temperaturama, saopštilo je britansko društvo za zaštitu prirode.

Preporuke prijatelja
NASLOVI
Zlatiborac
credi agricole
Novi magazin- nedeljnik Medija centar Novinska agencija Beta societe AMSS side